Практики осознанности Яны Тарасовой

Инструменты метода КНТ, доступные бесплатно и без регистрации: заземление, дыхание, работа с энергией и метафорические карты.

Карточки осознанности

6 коротких заданий с ежедневной флешкой

Шесть карт-вопросов о ценностях, ресурсе, целях и тени. По одной в день — и в конце саммари по твоим записям.

Заземление через 5 органов чувств за 2 минуты

Техника заземления при тревоге. За 2 минуты внимание возвращается из мыслей в тело — через 5 органов чувств.

Снятие тревоги за 4 цикла (около минуты)

Вдох 4 · задержка 7 · выдох 8. Четыре цикла снимают тревогу за минуту. Перед сном или сложным разговором.

Одна карта — скорая помощь в моменте тревоги

Одна карта-зеркало в моменте острого стресса. Образ помогает увидеть ресурс и конкретное действие прямо сейчас.

Три карты для активации внутреннего потенциала

Расклад из трёх карт: внутренний, внешний и скрытый ресурс. В финале — конкретный план действий на 72 часа.

Выход из жертвы через переписывание интерпретации

Выпиши 20 провалов из разных сфер, фиксируй текущее отношение и осознанно переписывай его на поддерживающее.

Освобождение ума от ожиданий и иллюзий контроля

Признай зацепленность, помести мысль в физический предмет, выброси его — и сразу переключись на созидание.

Передача управления от Эго к Высшему Я

Мгновенная остановка реактивности через 3 глубоких вдоха, вопрос «кто управляет?» и выбор тишины.

Инвентаризация активностей: что заряжает, что опустошает

Каждый вечер выписывай все дневные задачи и эмоцию рядом. За неделю станет видно энергетических доноров и чёрные дыры.

Снятие напряжения с рептильного мозга без вреда другим

Подавленный гнев → усталость и депрессия. Направь его в физическое действие: подушка с битой, пробежка, бокс.

Тотальное отпускание того, что уже не вернуть

Ритуал, чтобы не застрять в депрессии после тяжёлого провала. Тишина, отказ от алкоголя, символический акт похорон.