Дневник энергии

Инвентаризация активностей: что заряжает, что опустошает

Каждый вечер выписывай все дневные задачи и эмоцию рядом. За неделю станет видно энергетических доноров и чёрные дыры.

Помогает отследить неочевидные утечки жизненной силы и понять, что конкретно тебя заряжает, а что — опустошает. Делается каждый вечер 7-14 дней подряд, потом анализ.

Как выполнять

1. Выпиши все активности дня В конце каждого дня выпиши в блокнот все свои активности и задачи с самого утра — даже самые мелкие. Утренняя зарядка, совместный обед с коллегой, звонок маме, рабочая встреча.
2. Зафиксируй эмоцию рядом с каждой Напротив каждой задачи честно зафиксируй ту эмоцию, которую испытывал при этом. Не «хорошо» / «плохо» — а конкретно: радость, скука, раздражение, спокойствие, тревога.
3. Раздели на расширяющие и подавляющие Помечай знаком «+» расширяющие эмоции (радость, вдохновение, интерес, энтузиазм) и знаком «-» подавляющие (сопротивление, напряжение, дискомфорт, сжатие).
4. Через неделю — анализ Ежедневный анализ за 7-14 дней покажет, какие задачи и люди служат тебе энергетическим донором, а какие работают как чёрные дыры. Дальше — решения: что сократить, что усилить.

Практика углубляется на тренинге Мастерство Времени.